2017/2/28放送のあさイチ!のテーマは「> 足のむくみ解消ストレッチ」。長時間の立ち仕事のあとに起きる「足のむくみ」。辛いですよね。またさまざまな不調を引き起こします。あさイチ!ではむくみを解消する簡単なストレッチを紹介します。




1日5分だけ! 美脚をつくる「むくみ解消ストレッチ」

男性でもむくみますが、女性は足が太くなりやすい傾向にあるそうです。ただし、足が太くなるのは脂肪だけではありません。
「むくみ」も足を太くしてしまう原因の一つなのです。

「むくみ解消ストレッチ」の方法

1.床に膝を立てた状態で座り
両腕は後ろのマットにかるく添える

両膝を胸の方へ近づける
 
2.背筋をまっすぐ伸ばしながら
膝はピッタリと閉じたまま
膝を左右に交互に5回ずつ倒す

*上体は背筋をしっかり伸ばし
足の動きにつられないようにする
 
3.両足を伸ばしてから
左足はまっすぐ伸ばしてマットに重たくおろす
右の足首を左の太ももの上に置く
 
4.息を吐きながら背筋を伸ばして
ゆっくり上半身を前に倒し
3回深呼吸する

*この時伸ばしている左脚の膝がマットから
浮かないように注意!

*つむじから尾てい骨までが
一直線になるようにするとより効果的!

5.4を足を入れ替えて行う
 
6.両足を伸ばした後、左足を上げて
ふくらはぎあたりを両手でつかみ
右膝はまっすぐ伸ばす

*背筋は伸ばして背中を丸めないように
するのがポイント
 
7.この状態のまま「かかとを出す」と
「つま先を伸ばす」を
5回行う

*太ももの裏やふくらはぎの裏がストレッチされ
脚全体の代謝が促進される

8.足を入れ替えて6~7を行う
 
9.両足を伸ばしてから上半身を少しだけ
後ろへ倒し、両手を床について支える

10.つむじから尾てい骨まで一直線にのばし
右足と左足と交互に床から上げて
左右5回ずつ行う

以上となります。




あさイチ!チ(2/28)足のむくみ解消 ストレッチ

ゲスト:竹井仁さん(首都大学東京教授)

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